每次加班到深夜,心脏都疼得厉害,我怕死|基本款男性养生

08-08 22:29 首页 杜绍斐

在年轻人最流行的不是穿Yeezy椰子鞋,也绝非抢LV × Supreme的各种爆款,更不是狂摁手机火并王者荣耀,而是:


「猝死」- 由于工作压力或应激所引发的心脑血管疾病所导致的死亡。



我的一位编导朋友,只有在深夜才能抽出时间去医院打吊瓶,独自坐在长椅上的他,连叫护士帮忙换袋药都怕麻烦人家;


广告公司的男孩早已对落在洗手池里的头发习以为常,媒体公司剪片子的姑娘,可能一年都不来大姨妈,也可能一整个月都在血崩。


每个加班熬夜的年轻人都在顶着猝死的风险拿命换生活。



从1969年日本一位29岁报纸发行员的猝死开始,全球每分钟就有3位25岁-40岁的年轻人猝死,通常都是发病1小时内死亡,抢救成功率不到1%。


在中国,每年猝死的人数多达55万,其中2/3是没有相关病史的健康年轻人。


各位在为生活奔波、为梦想拼命的老爷,死神的镰刀可能已经抵在了你咽喉上。



为了驱散各位加班老爷背后的死神、解除你们头顶悬着的达摩克利斯之剑,杜少我冒着猝死的风险熬夜通读「本草纲目」、「黄帝内经」,取精华去糟粕、集百家所长写出一篇:


「年轻男性养生指南」


看完今天这篇基本款养生,各位老爷就能成为真正的飞翔纯爷们、铁血真汉子,拳上能站人,臂上跑火车。


你发黑的印堂穴将会重新焕发出生命的光芒。



年轻人养生,要从两方面双管齐下:


身体上的抚慰和灵魂上的呵护。

 身体上的抚慰 


现在追逐梦想的年轻人,累得连晨勃都没有,不信明早你自己看看。


身体是热爱姑娘的本钱,不关注身体健康的男人,也得不到生命的尊重。



每天早上起床代替早餐的是2罐红牛加1根黄鹤楼,左胸的肌肤薄得仿佛像纸,心脏随时都能跳出胸膛;


吃中饭时发现想要稳住拿筷子的右手变得越来越难,一到下午就算把眼镜的树脂镜片擦成钻石也还是看不清屏幕上的字;


腰疼早已习以为常,但最近连膝盖都开始疼,想给办公室饮水机换桶水都得叫同事帮忙。


终于有一天累得昏迷后,你上网查了下「猝死」前的征兆:「干,全中。」



想要在高压下拥有一具不死之身,你需要掌握下面几个养生技巧:


  • 像个硬汉一样运动


别再去关注微信运动里你走的步数,走路健身那是对老年人说的,在你这个年龄就算每天都超1万步,也起不到养生的作用。


适合年轻男性最好的防猝死运动方式是:深蹲+爬楼梯。



看一个男人身体是否健康,就看他大腿肌肉发达程度。


大腿是全身力量的源泉,是最能刺激雄性激素分泌的肌群。拥有两条健硕的大腿,就能让你有足够的力量撑起肩上的重担。


深蹲是锻炼大腿最有效省时的途径:保持腰背挺直下蹲至大腿与地面平行,然后腿部和臀部发力站起,再重复下蹲。


一周锻炼3回,每回30分钟,深蹲10组、每组20次,组间休息不能超过60秒。

猝死的最大死因是心肌梗塞,因此在锻炼肌肉力量的同时,心肺功能同样重要,拥有一颗强大的心脏是抗击猝死的关键。


爬楼梯是加班成狗的年轻人最方便的心肺功能锻炼方式:爬楼相较于跑步,对膝盖的冲击更小,而且在锻炼心肺同时,对大腿肌肉力量锻炼也有很好的效果。


把坐电梯改成爬楼梯,每日爬20层,没那么高的楼就多爬几遍。



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特点:在家里深蹲无法负重,对自己有更高要求的老爷可以选择家附近的健身房,只要离家近、有杠铃和深蹲架就行。



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特点:位于北京CBD的国贸3期是目前全京城最高的写字楼,如果小区6层民房无法满足你的爬楼需求,可以试试这座高330米、80层的建筑。注:如果不在北京,上海就爬上海中心、广州就爬小蛮腰、在西藏可以试试珠穆朗玛。



  • 像头猪一样睡觉


睡觉时身体机能恢复速度是清醒时的2倍,只有睡觉才能让你充分恢复。


每一个身心俱疲的老爷为了避免猝死,一定要记住:思想和身体,必须有一个在床上。



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褪黑素

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特点:这不是安眠药,对身体没有副作用。这也不能美白,它的作用是提升深度睡眠质量。每晚睡前半小时摄入1-2片,你会睡得像婴儿一样香甜。



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特点:看完这篇文章就睡觉,别关注太多公众号,严重影响你睡眠时间。「杜绍斐」就是你唯一需要的公众号,持续1年好好睡觉,杜少亲自上门唱摇篮曲。


  • 买点「药」补补


各位老爷不要看见「药」就慌,这里不是要你们去买大肆骗取中老年群体钱财的「保健品」,而是正规的营养品。


第三次全国营养调查指出,中国国民维生素和矿物质摄入不足及不均衡的现象普遍存在,我国每年死于营养不均衡而导致的慢性病人数已占全部死亡的70%以上。


当你每天忙得无法吃早餐、下班不得不和同事喝啤酒撸串时,你可以选择一些营养品便捷高效地提高身体抵抗力。



营养品在国外已经成为生活必需品,在国内却还是被妖魔化的「西方巫术」。


其实和你们每天早上吃的油条比起来,这些营养品才是真正能让你健康的「回春丹」。



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全谱维生素

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特点一片药片中含有所有你身体所需的维生素,妈妈再也不用担心你挑食。

服用注意:因为没有充分吸收的维生素B族会通过尿液排出,你的尿液会变成荧光绿,可以在厕所尿出夜店的感觉。



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特点:现代科技的营养结晶,可以理解为牛奶中的精华蛋白质,极易吸收。统计显示东亚人的饮食习惯中蛋白质摄入量仅为健康摄入量的10%。

服用注意:蛋白粉真的不伤肾。



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特点:这个养生配方出于我一好友:「年纪大了,连喝冰啤酒都想加点枸杞」。如果你非得撸串喝啤酒,不如加点枸杞试试。

服用注意:此为偏方,请谨慎尝试。


 灵魂上的呵护 


解决了生理需求后,更加要引起重视的是心理健康。


现在加班熬夜的年轻人,累得连谈恋爱的渴望都没有。


据统计,中国抑郁症患者人数已达1亿,需要进行心理干预的人数已超过2.5亿,其中有72.3%的患者并不知道自己处于抑郁、焦虑等精神障碍中。


这些为生活打拼的年轻人,因为精神压力而失眠,时而愤世嫉俗、时而无欲无求,精神上的崩溃必然导致肉体上的毁灭。



保持一个有活力的灵魂才能在气势上震慑住拿着镰刀的死神。


  • 营造自己的贤者时间


「贤者时间」,指的是人类大脑在经历某种事后产生的空洞感。


这种空洞感是心灵为了休息而营造出的环境,外在体现的形式就是:这个男的坐在那里无欲无求的发呆。



心理学研究表明:大脑在放空的状态下,并没有在休息,而是在进行记忆筛选,筛选后的大脑就像归类整理后的书架,干净清晰。这种筛选状态,能促进身心平衡发展。


每天给自己10分钟的放空状态,把自己与整个世界隔离,等回过神来后你会发现原先灰暗的世界又重新充满了色彩。



男人最著名的贤者时间莫过于下班开车到家楼下后,熄火、关灯、然后坐在自己车里让时间静止。


当然如果你运气不好还没摇到号没资格买车的话,可以试试回家后关灯坐在马桶上,依然能将你的灵魂充满电。


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特点:全真皮包裹的座椅不仅舒适,还能给你的贤者时间加上一份高档感。



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特点:在你进入贤者时间后,还能用接近体温的水抚慰你的灵魂。



  • 找个人说说心里话


很多年轻人心理健康出现问题,最大的原因是:孤独。


而孤独对男人,造成的伤害更大,因为他们更不善于表达,会认为这是一种娘炮表现。



芝加哥大学的心理学家「John Cacioppo」在关于孤独感的研究中指出:


「孤独更多指的是一种无法与他人进行联结的状态,这种状态会让人变得更脆弱、更负面,更容易陷入自我批判,最终让这个人变得支离破碎。」


孤独的人,连感冒都会更严重。


当你感觉无助绝望时,不如找一个人好好聊聊。男人吐露心扉并不娘炮,真男人都敢于露出自己最脆弱的一面,然后将它打磨成钢铁。


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特点:有病就求医,心理医生是最直接有效的办法。



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特点:这是一剂猛药,她可能会让你的世界星星都点亮,也有可能让你跌入万丈深渊,请真心对待谨慎服用。



以上就是杜少为各位准备的「年轻男性养生指南」,老爷们只需对症下药,按照我开的方子认真修行,绝对能重焕青春期发育时旺盛的生命力。


为了梦想和信念努力奋斗的同时,也要反思自己是否在无意义的消耗青春燃烧生命。


好好爱惜自己的身体,我们要做的,不是悲情英雄。


最后,告诉各位男性养生的终极奥义:据说保持一辈子处男之身,死后可以上天堂。


好了,可以转到朋友圈了,向咱爸咱妈证明:「我也是懂养生的!」



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图片均转自网络

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